İç organ yağlanması, ciddi sağlık problemlerinden bir tanesidir. Hastalıklara adeta davetiye çıkartan, geri dönülmesi zor sağlık problemlerine yol açan iç organ yağlanması ile bilinçli bir mücadeleden olmaması durumunda, yaşam kalitemizi yitireceğimiz gibi, gibi hastalıklarla da boğuşmak zorunda kalabiliriz.
Halk arasında şöylesi bir laf var: Her şeşin başı sağlık. Çok doğru bir laf. Nitekim, sağlığı yerinde olmayan bir insanın mal varlığı ne olursa olsun yaşamdan tad alamayacak, maddi varlıklarının tadını alamayacaktır. Bunun için her insanın öncelikli olarak sağlığına dikkat etmesi gerekmektedir.
Günümüzde insan sağlığının en büyük düşmanlarından bir tanesi de içorgan yağlanmasıdır. İnsanların önemli bir bölümü, içorgan yağlanmasının insan sağlığını ne düzeyde olumsuz etkilediğini bilmemektedir. Bilmediğinden dolayı da gerekli önlemleri almamakta, dolayısıyla adeta vücudunu hastalıklara peşkeş çekmektedir.
Peki iç organ yağlanması nedir?
Doç Dr. Muhammed Keskin, iç orğan yağlanması ile mücadelenen insan sağlığı açısından ne denli önemli olduğunu belirttikten sonra, şu ifadeleri kullanmaktadır:
“İç organ yağlanması; kalp damar hastalığı, diyabet ve bir çok kanser türü için büyük bir risk faktörüdür.”
İÇ ORGAN YAĞLANMASINDAN KURTULMAK İÇİN NE YAPMALI?
İşte iç organ yağlarından kurtulmak, sağlığımızı korumak ve yaşam kalitemizi artırmak için 8 adımlık yol haritanız.
1) Hareket Etmeye Başlayın
Maraton koşmanıza gerek yok.
Yürüyün.
Yürümek kalori harcamanızı sağlar, sindirime yardımcı olur ve ghrelin'i (açlık hormonu) düşürerek iştahı baskılar. Ciddi çaba gerektirmez ve her yerde yapılabilir.
Daha fazlasını istiyorsanız ağırlık kaldırın.
2) Beslenme Penceresi Oluşturun
Yıllar süren tacizden sonra bağırsaklarınızın biraz dinlenmeye ihtiyacı var.
Aralıklı açlık iltihaplanmayı azaltmaya, gece atıştırmalarını ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Açlık sürenizi 12 saat ile başlatın ve kolaylaştıkça uzatın.
3) Proteinlere Yer Verin
Proteinlerin sindirimi yavaştır kan şekerindeki ani yükselmeleri engeller.
Ayrıca uzun süre tok tutar, atıştırma isteğini ve aşırı yemeyi önler.
Proteinler en yüksek termik etkiye sahiptir, yani vücut onu sindirirken daha fazla kalori yakar.
4) İşlenmiş Gıdaları Azaltın
İşlenmiş gıdalar kronik iltihaba neden olur ve hastalıklara kapı açar.
Ayrıca, sizi bağımlı hale getirmek için tasarlanmışlardır.
Şekeri kesmek ise vücudunuzu ve yaşam tarzınızı değiştirmeye yönelik en büyük adımdır.
5) Alkolü Azaltın ve Kesin
Alkolden alınan boş kaloriler doğrudan bağırsağa geçer.
Ayrıca, alkol östrojeniktir yani testosteronu düşürür ve östrojeni arttırır, yağ yakımını daha da zorlaştırır.
Vücudunuzu değiştirmek konusunda ciddiyseniz, alkolü bırakmak çok büyük bir adımdır.
6) Direnç Egzersizi Yapın
Kas metabolik olarak en aktif dokudur. Kas oluşumunu sağlamak, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Aynı zamanda kan şeker seviyelerini de düzenler.
Kan şekeri düzenli olursa vücut depolanmış yağları daha etkili bir şekilde yakabilir.
7)Stresi Yönetin
Kronik stres, kan şekeri yükseltir ve insülin dengesizliğine neden olur.
Aynı zamanda stres duygusal açlık, inflamasyon ve kötü sindirime zemin hazırlar.
8) Uyku
Yetersiz uyku, leptini (tokluk hormonu) düşürürken ghrelini (açlık hormonu) artırır.
Bu kombinasyon: daha kötü karar verme, daha yüksek stres ve aşırı yemenin en ciddi nedenidir.
Yetersiz uyku kan şekerinin yüksek seyretmesine yol açarak insülin duyarlılığını azaltır.
Bel çevresi genişlemesini ve viseral yağlanmayı normalleştirmeyin.
Sağlıklı yaşam bir bütündür ve bütünün parçalarını bir araya getirmek en büyük görevimizdir.
